a teraz

witam. Zacznę od poczatku. Od 3 tygodni uczęszczam an siłownię. Ważę teraz 60 kg przy wzroście ok. 174 cm. teoretycznie wage mam w normie, ale praktycznie wizualnie nie wyglądam dobrze, tzn. mam sporo tłuszczu na brzuchu i troche na plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje [...]

Witem wszystkich. Wiadomo w jakim celu napisałem, zatem przejdę od razu do rzeczy. Zrobiłem całkiem dobrą redukcję, teraz miałem okres dość intensywnej pracy, więc z dietą było słabiej i raczej starałem się utrzymać na 0. Niedługo kończę umowę i chcę najpierw dokończyć redukcję - przy ostatniej sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : max 6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : obżerałem sie przez święta i chodziłem po melanżach , miał być cykl na suchą mase ale sie zalałem i źle mi z tym - teraz sie dotne a potem juz nie popełnie tego błędu ( sucha masa ) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

[...] silowe: klata 1x 150kg (technicznie) przysiad 6x 130kg martwy 1x 170kg (nigdy nie lubialem tego cwiczenia i technicznie tez to srednio wygladalo) zolnierskie 10x60kg Wracam teraz po przerwie i mam zamiar odrobic troche straty naturalnie, ale w koncu pewnie zlapie sie za ciemną strone mocy zeby to jakos wygladalo, lecz chce zeby to mialo rece i [...]

[...] dietą, zaczynając najpierw od ćwiczeń wstępnych (przygotowujących mięśnie, ćwiczących technikę), a dopiero potem normalnego treningu (dla początkującego), itp., itd. I teraz najważniejsze- o co proszę: -zaczynając wszystko od nowa chciałbym otrzymać konkretne plany treningowe dopasowane do mnie (mojego wieku, warunków, sprzętu), w których [...]

[...] biernego. Wykonujemy go 10-30 minut po zawodach i natrysku i trwa on 8-12 minut. Po bardzo obciążających zawodach masaż wykonuje się po upływie 1-2 godzin. A teraz to co interesuje siłaczy: Podnoszenie ciężarów wymaga od zawodników ogromnej siły, wytrzymałości siłowej i szybkości. Z tego powodu ciężarowcy wyróżniają się wyjątkowo [...]

Witam jest jakiś środek na apetyt ? Kiedyś zakładałem tutaj temat , że ciężko jest u mnie z jedzeniem a teraz to już w ogóle ( kiedyś jak masowałem potrafiłem dziennie bez problemu zjeść 3500kcal ) teraz ciężko nawet 2500 wrzucić oczywiście jedzenia dobrego z diety nie żadnych chipsów. Wcześniej radziliście by zwiększać jedzenie co np.tydzień ale [...]

[...] historia jest taka: jakiś czas chodziłem na siłownie gdy byłem mega leszczem.. (taka tam siłownia w garażu z kumplami) z 28 obwodu w bicepsie wzrosło mi wtedy do 36 (tak mam teraz). Od ponad roku nie ćwicze.. Chce teraz od Września ostro wziąć się w garść i zacząć trening.. Robie sobie domową siłownie W poprzednim miesiącu wydałem około 600 zł +- [...]

O mnie: Jestem mamą dwóch dziewczynek, po porodach doszłam do siebie, a konkretnie do wagi 56 kg. Biegając (po 6-7 km dziennie w szczycie formy), rozsądnie jedząc (bez konkretnej diety), ale od 60-56 kg dobiłam ze wsparciem therm line II. Przez ostatnie dwa lata choruję na depresję. Leczę się, choć często zmieniam leki i dawki. Depresja mnie po [...]

[...] siłownia 3xtyg, od miesiaca Co lubisz jeść na śniadanie: kromka z kawą Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : nie jadałam Co jako deser : ciastka, lody (teraz unikam) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

Witam, mam prawie 17 lat W październiku 2015 roku ważyłem 87 kg (nie było masy, po prostu endomorfik bez diety) Postanowiłem schudnąć zrzucając 20 kg, ważę teraz 67 kg, nie miałem pojęcia o dietach, rozkładach makro, po prostu mniej jadłem więc na pewno uciekło trochę mięśnia. Od kwietnia na diecie niskowęglowodanowej, wysokiej w białko przez co [...]

[...] 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko na siedzaca, bac lezaca... ulozylem sobie następujący plan, jednakze nie [...]

[...] klata : 120kg martwy ciag : nie wiem przysiad : PYTANIE: zaczynałem cwiczyc najpierw 3 miechy na sucho, pozniej brałem xpanda z dobrym białkiem plus zest. witamin teraz jestem w trakcie cyklu na metce razak(10mg) jestem w 13 dni cyklu, zaczynałem od 15mg dziennie teraz biore 20 mg. moje pytanie jest takie ze nie wiem co najlepiej zast. [...]

[...] opisujący książkę! Rosyjski kurs, prowadzący do błyskawicznego przyrostu siły “W ciągu jednego tygodnia poprawiłem moje wyniki. Wcześniej mogłem podciągnąć się 5 razy, teraz potrafię 10". “Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie mogłem zrobić ani jednej". “Wcześniej mogłem zrobić tylko jeden chybotliwy [...]

[...] zaczyna kręcić mi się w głowie. Sytuacje nasilają się, gdy wstaję szybko/kładę się szybko. Co to może być ? Do lekarza wybiorę się we wtorek, bo wtedy mam wolny czas. A teraz kilka faktów; od kilku miesięcy zaniedbałem ćwiczenia ( kontuzja pleców ), od października wróciłem do "aktywniejszego trybu życia" x1 piłka nożna 1,5h + 2x [...]

[...] Adesanya ma za sobą zwycięstwa nad takimi rywalami w wadze średniej jak Marvin Vettori, Derek Brunson, Anderson Silva, Kelvin Gastelum, Robert Whittaker, Yoel Romero, a teraz również wspomniany już Paulo Costa. Wygląda na to, że Adesanya rozważa zmianę kategorii wagowej już nie tylko po to, żeby zmierzyć się z byłym mistrzem wagi półciężkiej [...]

Witam, prawie 3 miesiące temu a dokładnie 13 stycznia (tak, piątek 13 :( ) złamałem sobie ręke w nadgarstku - pękła mi jedna z tych dwóch kosteczek. Lekarz na pogotowiu nie wykrył złamania, przez 10 dni chodziłem w szynie - myślałem że to jakieś stłuczenie zwykłe, w najgorszym wypadku skręcenie - ruszałem ręką, specjalnie jej nie oszczędzałem - od [...]

Specjalnie na najbliższe wakacje przygotowaliśmy dla Was nowe PROMOCJE. Już teraz możecie jeszcze łatwiej dojść do wymarzonej sylwetki i wyrzeźbić Wasze wspaniałe ciała, by rządzić na plaży i opędzać się przed kobietami. Teraz można sobie zabrać shakkera i białeczko na plaże/jezioro i strzelić sobie zastrzyk białka w cieniu pod parasolkiem, bez [...]

[...] serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie osiągne, [...]

[...] -węglowodany:4/na cyklu 5,5-6 zmiana jak zimenia sie priorytet -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metka 1)metka z propem 3metka z enanem i winsem na zejscie teraz wtrakcie metka +enan prop z winsem 8. TRENING:masa z w tyg plus bieganie 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok8miesiecy od ostatniego teraz w [...]